Jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo tijekom radnog dana je održavanje fizičke aktivnosti. Sjedilački način života može biti štetan, a često se to ne primjećuje sve dok ne počnemo osjećati posljedice. Postavlja se pitanje – što učiniti da aktivnost ubacimo u naš radni raspored? Ovdje su neki od najsvjetlijih načina kako povećati fizičku aktivnost tijekom radnog dana, koji ne zahtijevaju radikalne promjene u vašem životu, već pametne strategije i male prilagodbe.
Preoblikujte svoj ured
Jedan od načina da povećate fizičku aktivnost je preoblikovanje radnog prostora. Umjesto uobičajenog sjedećeg stola, razmislite o tome da koristite električni stol koji se može prilagođavati. Na taj način možete raditi i stojeći, što pomaže u sagorijevanju više kalorija nego kada sjedite. Ako to nije moguće, pokušajte odabrati visoki stol ili čak improvizirati s knjigama kako biste podigli svoju računalnu opremu.
Još jedna dobra ideja je stavljanje daljinskog za printer ili skener malo dalje od svog radnog stola. Dok čekate ispis, možete lagano prošetati do uređaja – to su mali koraci, ali s vremenom se zbrajaju. Radi li se o vođenju stručne rasprave ili jednostavnom hodanju do kuhinje, važno je iskoristiti sve mogućnosti za kretanje.
Kratke pauze, velika promjena
Uzimanje kratkih i učestalih pauza ne samo da poboljšava produktivnost, već i doprinosi fizičkoj aktivnosti. Postavite podsjetnik na svom telefonu ili računalu da vas podsjeti na mini pauze svakih 30 minuta. Tijekom tih 5-minutnih pauza, ustajte, istegnite se ili prošetajte po uredu. Ove male pauze pomažu u smanjenju napetosti mišića i poboljšavaju cirkulaciju. Možda će se činiti da pet minuta nije dovoljno, ali vjerujte, i najmanje promjene mogu donijeti velike rezultate.
Integrirajte kretanje u svakodnevne zadatke
Govorite li često o upravljanju vremenom ili pomaganju kolegama? Zašto u tom procesu ne biste ubacili malo kretanja? Umjesto da šaljete e-mail ili poruku kolegi, uzmite trenutak i posjetite ih osobno. Na taj način ćete ne samo povećati fizičku aktivnost, već i ojačati međuljudske odnose.
Osim toga, ako vam je ured smješten na višem katu, probajte se popeti stubama umjesto da čekate lift. Čak i poneko dodatno hodanje do prostora za kafu može doprinijeti zdravijem načinu života. Uvijek je bolje nego raditi na prazan želudac!
Organizirajte zajedničke aktivnosti s kolegama
Zašto ne iskoristiti svoju radnu okolinu za zajedničke aktivnosti? Organizirajte “aktivni petak” u svom uredu gdje ćete zajedno s kolegama otići na brzu šetnju ili čak aerobik klasu. To ne samo da pomaže u povećanju tjelesne aktivnosti kolektiva, već jača i timski duh. Uzmite u obzir i zajedničke sportove poput odbojke ili nogometa, koji faktoru zabave dodaju malo natjecateljskog duha.
Iskoristite tehnologiju u svoju korist
Postoje razne aplikacije i gadgeti koji vam mogu pomoći u povećanju aktivnosti. Fitness narukvice ili pametni sati mogu pratiti vašu razinu aktivnosti tijekom dana. Postavite si ciljeve iz broja koraka koje svakodnevno želite napraviti i natječite se s prijateljima ili kolegama. Ova vrsta igrificiranja dodatno vas motivira i pomaže vam da ostanete na pravom putu.
Ne zaboravite uzeti u obzir i online ponude. Postoji mnoštvo videa s brzinskim vježbama koje možete raditi čak i za vrijeme pauze. Zašto ne biste isprobali nekoliko vježbi istezanja ili brzih aerobnih vježbi tijekom odmora?
Svi ti mali koraci mogu značajno doprinijeti povećanju fizičke aktivnosti tijekom radnog dana, što zauzvrat poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i blagostanje. Uložite malo truda i unesite inovacije u svoju svakodnevicu – vaše tijelo će vam biti zahvalno!