Svaki roditelj zna koliko je važno da dijete ima dobar san. Kada se dmovi unose u rutinu spavanja, nerijetko se može dogoditi da se odjednom suočimo s nizom problema poput otpora na spavanje, buđenja usred noći ili čak noćnih mora. No, postoji način kako pripremiti dijete za spavanje tako da bilo kakvi problemi postanu prošlost. U nastavku ću podijeliti savjete koji će vam pomoći da vaša mala druga polovica mirno utonje u san.
Stvorite smirujuću atmosferu
Prvi korak ka uspješnom uspavljivanju djeteta je osiguranje smirujuće atmosfere. To možete postići prilagođavanjem rasvjete u dječjoj sobi. Preporučuje se da koristite blag, topao svjetlosni izvor, poput lampice koja emitira mekano svjetlo. Izbjegavajte žute i bijele fluorescentne svjetlosti, koje mogu da budu previše stimulativne.
Uz rasvjetu, razmislite o zvukovima. Bijeli šum ili umirujuća glazba mogu pomoći djetetu da se opusti. Nažalost, ometajući zvukovi poput TV-a ili glasne glazbe mogu razbiti mirnu atmosferu.
Rutina je ključ
Jedan od najboljih načina za pripremu djeteta za spavanje je uspostavljanje stalne rutine. Djeca reagiraju povoljno na predvidljivost, pa stoga svako veče pokušajte raditi iste radnje prije spavanja – tuširanje, pričanje bajki ili čitanje priče, pa čak i zajedničko pijenje čaja. Na primjer, možete završiti dan zajedničkim čitanjem priče sa zanimljivim likovima, a kad ona završi, to može biti znak našeg dragog za odlazak u krevet.
Osim toga, najbolje je da vrijeme koje trošite na rutinu ne prelazi 30 do 45 minuta. Djeca često ne reagiraju pozitivno na predužene rituale, stoga se držite kratkih i ugodnih aktivnosti koje će djetetu omogućiti da se mirno pripremi za spavanje.
Ograničite upotrebu ekrana
Iako se čini da je teško izbjeći moderne uređaje koji nas okružuju, posebno kada se dijete osjeća umorno i često traži da pogleda “još samo jedan crtić”, važno je postaviti jasne granice. Istraživanja pokazuju da plava svjetlost koju emitiraju pametni telefoni, tableti i televizori može otežati djetetu da zaspe. Idealno bi bilo prestati s korištenjem ovih uređaja barem sat vremena prije spavanja.
Kao alternativu, potaknite dijete da se igra s igračkama ili da crtati. To su aktivnosti koje će djetetov um usmjeriti na kreativnost dok se istovremeno opušta.
Pazite na prehranu
Što jedete tijekom dana također može utjecati na kvalitetu sna. Izbjegavajte davanje teških i masnih obroka neposredno prije spavanja. Umjesto toga, možete ponuditi lagani međuobrok poput voća ili jogurta. Čak i čaša mlijeka može biti umirujuća opcija. A tko ne voli vruće čokoladno mlijeko? Pravo uživanje u zimskim večerima!
Naravno, izbjegavajte šećer i kofein. Većina djece neće znati kako se oduprijeti slasnom kolaču, ali objasnite im kako su neki slatkiši neprikladni za večernje uživanje.
Fizička aktivnost tijekom dana
Zadovoljstvo u igraonici ili u parku ključno je za umor. Kada dijete potroši svoju energiju kroz igru i fizičku aktivnost, veća je vjerojatnost da će lako zaspati. Uključite se zajedno u aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja ili igre s loptom. Zajedničke aktivnosti ne samo da pomažu djetetu da se umori, već i jačaju vezu između roditelja i djeteta.
Mnogi roditelji smatraju da je “sva energija izgubljena” kad dođe vrijeme za početak spavanja. Međutim, uz malo trudne organizacije, možete pomoći djetetu da se umiri i zaspi s osmijehom na licu. Sretno uspavljivanje!