U trenucima kada posao pruži najviše izazova, lako je izgubiti iz vida brigu o vlastitom mentalnom zdravlju. Pripreme za važan projekt, izvještavanje o rezultatima ili čak usklađivanje timskih obaveza mogu stvoriti pritisak koji vas izlaže stresu. Ključno je, međutim, zadržati ravnotežu između posla i osobnog blagostanja, jer to ne samo da poboljšava vašu produktivnost, već utječe i na cijeli tim. Ovdje su neki korisni savjeti kako održavati mentalno zdravlje tijekom zahtjevnog radnog razdoblja.
Postavljanje jasnih granica
Vremena kada su se ljudi osjećali dužnima biti dostupni 24/7 su prošlost. Svi potrebujemo svoje granice. Ako radite od kuće, odvojite fizički prostor za radno okruženje. To može biti odvojen ured ili jednostavno kutak u dnevnoj sobi. Neka taj prostor bude posvećen radu kako bi vanjski svijet mogao ostati van. Također, postavljanje vremenskih granica može vam pomoći. Na primjer, ne odgovarajte na poslovne e-mailove nakon 18 sati. Odluka da odmorite mozak od posla može značajno smanjiti stres.
Uvedite kratke pauze
Ponekad je teško prepoznati kada ste umorni ili preopterećeni. Pokušajte uvesti kratke pauze svakih 60-90 minuta. Tijekom tih pauza ustajte se, protegnite se ili uzmite par minuta za disanje. Jedan od učinkovitih načina ovih pauza može biti „5-4-3-2-1” tehnika: zabilježite pet stvari koje vidite, četiri koja možete dodirnuti, tri koja čujete, dvije koje možete mirisati i jednu koju možete okusiti. Ova aktivnost može vas vratiti u trenutak i smanjiti anksioznost.
Povezivanje s kolegama
Svi smo mi socijalna bića, a druženje s kolegama može dramatično utjecati na naše mentalno zdravlje. Kada su razmjene ideja ili jednostavni razgovori o nečemu što nimalo nije povezano s radom, osjećamo se povezano i podržano. Organizirajte virtualne kave s kolegama ili timske aktivnosti, poput online igara ili kvizova. Čak i zajedničko kuhanje putem video poziva može donijeti malo radosti u zamršen radni tjedan.
Prakticiranje samorefleksije
Započnite vođenje dnevnika kako biste pratili svoja osjećanja. Mislite na to kao na radnu knjigu za vašu dušu. Zapišite kada se osjećate sretnima, stresnima ili frustriranima. Na taj način možete lakše uočiti uzroke svog stresnog ponašanja. Možda ćete shvatiti da vas na primjer neki sastanci iscrpljuju ili da su određeni zadaci teški zbog loše organizacije. Prije ili kasnije, shvatit ćete što trebate promijeniti kako biste se osjećali bolje.
Fokusiranje na tjelesnu aktivnost
Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv stresa. Pokušajte uvesti rutinu vježbanja, bilo da je to jednostavna šetnja, vožnja bicikla ili čak 20 minuta joge kod kuće. Vježbanje ne samo da poboljšava vašu fizičku izdržljivost, već i podiže razinu serotonina u tijelu, što izravno utječe na vaše raspoloženje. Ako je moguće, isplanirajte jutarnju tjelovježbu – to će vam pomoći da započnete dan s energijom i entuzijazmom.
Tehnike opuštanja
Užitak iz svakodnevnog života ne može se podcijeniti. Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili čak slušanja umirujuće glazbe mogu biti izuzetno korisne. Postoje brojne aplikacije koje nude vođene meditacije koje možete slušati dok se vozite na posao ili za vrijeme pauze. Eksperimentirajte s različitim tehnikama dok ne pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Investirati vrijeme u brigu o svom mentalnom zdravlju nije samo pametno, već i neophodno. Iako se može činiti kao dodatni teret, s vremenom ćete primijetiti kako vam se produktivnost povećava, stres smanjuje, a vi sami se osjećate ispunjenije i sretnije. Sjetite se – ne morate prolaziti kroz zahtjevno radno razdoblje sami. Razgovarajte, potražite podršku, istražujte. Održavanje mentalnog zdravlja tijekom stresnih vremena može postati vaš najbolji alat u prevladavanju izazova.